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Ecole de Natation Française

L’ENF 1 = « Sauv’nage »

C’est la première étape pour acquérir des compétences minimales permettant d’assurer sa propre sécurité dans l’eau

Ce test se présente sous la forme d’un parcours qui permet d’évaluer différentes compétences permettant d’assurer sa propre sécurité dans l’eau. Il peut être admis comme test de sécurité pour la pratique des activités nautiques.

Le parcours est effectué en grande profondeur sans reprise d’appui et sans lunettes. En voici le déroulement :

Sauter dans l’eau et se laisser remonter passivement

S’immobiliser en position ventrale (étoile de mer) pendant 5 secondes

Nager jusqu’à un cerceau posé sur l’eau et y rentrer

Rester en position verticale pendant 5 secondes à l’intérieur du cerceau

Alterner sur une distance de 15 à 20 mètres, un déplacement ventral et le passage sous des obstacles (3 à 4) disposés le long du parcours

S’immobiliser pendant 5 secondes sur le dos

Nager sur le dos entre 15 et 20 mètres

Aller chercher un objet situé à environ 1,8m de profondeur et le remonter à la surface.

L’ENF 2 = « Pass’sport de l’eau »

La deuxième étape pour découvrir les cinq disciplines sportives de la natation (la natation sportive, le plongeon, la natation synchronisée, le water-polo et l’eau libre).

Un test est proposé dans chacune de ces disciplines, valider le pass’sport de l’eau suppose d’en avoir réussi au moins trois. Pour valider son pass’sport, il faut en valider 3.

– La natation synchronisée :

Il s’agit d’un ensemble de tâches qui représentent un mini-ballet. Elles doivent être réalisées dans la continuité et dans l’ordre, en les répartissant librement sur une distance de 25 mètres.

Réaliser une présentation sur la plage

Réaliser une entrée dans l’eau maîtrisée.

Effectuer une rotation avant groupée complète proche de la surface.

Elever le corps jusqu’à une hauteur proche de la taille pour sortir le bras réalisant un mouvement expressif.

En position dorsale, élever une jambe le plus haut possible proche de la verticale et de l’extension.

Se déplacer sur le dos par la tête (environ 5 mètres) avec le corps aligné à la surface et des appuis des mains (godilles) au niveau des cuisses.

Saluer d’un bras en se stabilisant, épaules hors de l’eau, pendant au minimum 2 secondes.

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– La natation sportive :

Le parcours s’effectue sur une distance de 50 mètres :

Départ plongé à partir d’un plot de départ, suivi d’une coulée d’au moins cinq mètres (pris aux talons)

Fin du premier 25 mètres en crawl avec respiration latérale

Virage culbute

Coulée dorsale d’au moins 3 mètres (pris aux mains)

Fin du deuxième 25 mètres en dos crawlé

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– Le plongeon :

L’épreuve de plongeon à la particularité de comporter deux parties distinctes. La première est un enchaînement à sec qui comporte :

une présentation de type gymnique : tête droite, bras en croix, ventre rentré, jambes serrées et tendues.

une succession de 3 sauts sur place avec extension de jambes et cercles de bras.

une roulade avant par-dessus un obstacle.

un saut vertical avec vrille.

La deuxième partie compte 4 plongeons

Une chandelle avant groupée : sauter à la verticale, se grouper et entrer dans l’eau dans cette position

Une rotation avant à partir d’une postion accroupie sur le bord

Un plongeon avant à partir d’une position accroupie ou assise

Une rotation arrière commençant dans l’eau, mains accrochée à la goulotte ou à la barre de départ.

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– Le water polo :

Le parcours s’effectue dans un carré de 10 mètres de côté environ :

Envoyer le ballon à une main à un partenaire situé à 5 mètres.

Nager en crawl tête hors de l’eau jusqu’à ce partenaire

Faire le tour du partenaire (le passage sur le dos est autorisé pendant ce contournement).

Récupérer le ballon et nager en crawl en le contrôlant (ballon entre les bras) jusqu’à un autre partenaire.

Contourner le 2ème partenaire et tirer au but. Le tir doit être cadré (le ballon entre dans le but ou est arrêté par le gardien)

Juste après le tir, nager vers un 3ème partenaire et le contourner.

Faire un appel de balle et réceptionner le ballon à une main (si le ballon tombe dans l’eau, le joueur le récupère rapidement).

Avancer avec le ballon hors de l’eau et tirer à nouveau au but à une distance de 3 mètres. Le tir doit être cadré.

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– La nage avec palmes :

Le parcours s’effectue sur une distance de 50 mètres avec tuba frontal et palmes :

Départ plongé à partir d’un plot de départ, suivi d’une coulée avec battements d’une distance d’au moins 7,5 mètres

Vidage efficace du tuba et déplacement sur la fin du 25 mètres en battements avec les bras devant

Virage culbute

Coulée avec ondulations d’une distance de 7,5m minimum

Fin du deuxième 25 mètres en ondulations avec les bras devant.

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L’ENF 3 = « Pass’compétition »

La troisième étape pour s’orienter vers une pratique compétitive.

Le pass’compétition est la dernière étape du parcours de formation. A la différence des étapes précédentes, ce test est spécifique à une discipline, chaque sport a son propre pass’compétition.

sur Laurent Morisset

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